Schlaf ist lebenswichtig, doch viele von uns kämpfen Nacht für Nacht mit Schlafproblemen. Die Sehnsucht nach einer erholsamen Nacht bleibt oft unerfüllt und der Morgen beginnt mit Müdigkeit statt mit Frische.
Die Auswirkungen von schlechtem Schlaf können weitreichend sein - von der Beeinträchtigung der Konzentrationsfähigkeit bis hin zu einer Belastung des Immunsystems. Die fortwährende Erschöpfung kann auch unsere Beziehungen und die Lebensfreude trüben.
Glücklicherweise gibt es bewährte Lösungen. Bei Betten Hennecke bieten wir Ihnen eine Palette von Expertentipps, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern:
1. Dunkle Schlafräume
Vor dem zu Bett gehen sollten Sie für dunkle Räume bzw. ein schummriges Licht sorgen. So fällt es Ihnen leichter sich zu entspannen.
2. Elektronische Geräte meiden
30 Minuten vor dem Schlafengehen sollten Sie kein TV schauen oder das Smartphone nutzen. Das blaue Licht dieser elektronischen Geräte hindert den Körper daran, das schlaffördernde Hormon Melatonin auszuschütten. Der Körper bekommt stattdessen das Signal wach zu bleiben.
3. Raumtemperatur
Am besten schlafen Sie bei einer Raumtemperatur von 18 Grad. Störenden Einfluss auf den Schlaf haben Temperaturen über 24 und unter 12 Grad.
4. Sport
Regelmäßige körperliche Aktivität, wie ein Abendspaziergang, kann den Schlaf verbessern und das Risiko von Schlafstörungen minimieren.
5. Koffein und Gewürze
Meiden Sie vor dem Schlafengehen den Genuss von Koffein und scharfen Gewürzen. Koffein kann den Schlaf um eine ganze Stunde verkürzen und scharfe Gewürze sorgen für einen Anstieg der Körpertemperatur. Man schläft schlechter und unruhiger. Aufgrund ihres hohen Melatoningehaltes empfiehlt sich der Verzehr von Kirschen am Abend. Sie helfen beim Entspannen.
6. Früh zu Abend essen
Bis eine Mahlzeit verdaut ist kann es schon mal zwei bis drei Stunden dauern. Deshalb sollten Sie auf geregelte Abendessenszeiten achten. Spätes und unregelmäßiges Essen kann sich auf den Schlaf-Wach-Rhythmus auswirken.
7. Alkohol
Sie sollten auf den Genuss von Alkohol vor dem Schlafengehen verzichten. Es sorgt zwar für einen festen Schlaf in der ersten Phase, jedoch für einen unruhigen Schlaf in der zweiten Schlafphase. Dies hat zur Folge, dass wir am nächsten Tag weniger erholt und mehr müde sind.
8. Lavendel und Akupressur
Lavendel hilft Ihnen beim Entspannen. Sein Geruch senkt die Körpertemperatur, verlangsamt die Herzfrequenz und senkt den Blutdruck. Um sich noch mehr auf den Schlaf vorzubereiten, kann Akupressur helfen. Druckpunkte an den Fersen, den Knöcheln und den Handgelenken fördern die Entspannung.
9. Richtige Matratze
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafunterlage perfekt auf Ihre körperlichen Bedürfnisse angepasst ist. Hier hilft eine professionelle Beratung die für Sie perfekte Matratze zu finden. Ihre Matratze sollte alle für Sie wichtigen Anforderungen erfüllen und Sie so optimal durch die Nacht begleiten.
10. Bequemer Dresscode
Ziehen Sie vor dem Schlafengehen bequeme Kleidung an. Schlüpfen Sie in einen Pyjama oder ein Nachthemd, signalisiert es dem Körper dass es Zeit ist zu schlafen.
Nachdem Sie diese Tipps ausprobiert haben, könnte eine individuelle Schlafberatung der nächste Schritt zu ruhigen Nächten sein. Bei Betten Hennecke helfen wir Ihnen, die perfekte Schlafumgebung zu schaffen. Vereinbaren Sie jetzt einen Schlafberatungstermin und entdecken Sie, wie eine maßgeschneiderte Schlafberatung Ihr Schlafleben transformieren kann.